要减掉胃很大凸出来的情况，可从调整饮食、增加运动、改善生活习惯等方面入手。
一、调整饮食结构
控制每餐食量，避免暴饮暴食，减少高热量、高脂肪、高糖食物摄入，增加蔬菜、水果、全谷物等富含膳食纤维食物的摄取，膳食纤维有助于增加饱腹感且促进肠道蠕动，利于控制胃部突出情况。例如，用燕麦、糙米等全谷物替代部分精细主食。
二、增加有氧运动
进行如慢跑、游泳、骑自行车等有氧运动，每周坚持一定时长，如每周进行3 - 5次，每次30分钟以上的有氧运动，可消耗体内多余脂肪，包括腹部脂肪，从而改善胃突出状况。运动能提高新陈代谢，帮助身体燃烧脂肪。
三、加强核心肌群锻炼
进行仰卧起坐、平板支撑等针对核心肌群的锻炼，核心肌群锻炼有助于紧致腹部肌肉，改善腹部外形。平板支撑可每天坚持几分钟，从短时间开始逐渐增加时长，增强腹部力量，使胃部外观更紧实。
四、保持良好生活习惯
保证充足睡眠，睡眠不足会影响新陈代谢和激素平衡，易导致腹部脂肪堆积。同时，减少久坐时间，定时起身活动，避免长时间保持同一姿势，防止腹部肌肉松弛，加重胃突出情况。对于特殊人群，如老年人，要注意运动适度，根据自身身体状况选择合适运动方式；孕妇则需在医生指导下进行适当锻炼来改善身体状况。