14岁青少年早上建议7 - 8点起床较为适宜。
一、保证充足睡眠基础上的起床时间
14岁青少年通常需要8 - 10小时的睡眠时间，若晚上22 - 23点左右入睡，那么7 - 8点起床能保证充足睡眠时长，有助于身体发育和大脑功能恢复。
二、契合日常学习生活节奏
早上7 - 8点起床，能从容进行洗漱、早餐等准备工作，然后按时前往学校开始一天的学习，不会因起床过晚而匆忙赶时间，利于保持良好的学习状态。
三、考虑个体差异调整
不过，也需考虑个体的生活方式差异。若青少年有特殊的运动、兴趣爱好等安排，可在保证总睡眠时间足够的前提下，对起床时间稍作调整，但一般不宜偏离7 - 8点过多，以免影响整体作息规律和身心健康。
四、温馨提示青少年
青少年正处于身体快速发育阶段，规律的作息尤为重要。固定且合理的起床时间有助于形成良好的生物钟，对身心健康和学习效率都有积极影响，要尽量遵循，避免因长期起床过晚或过早打乱生物钟，影响身体正常代谢和发育。