晚上几点睡觉和早上几点起床比较好，取决于个人的生物钟和生活习惯。但一般来说，成年人每晚需要7-9小时的睡眠时间，因此建议晚上10点至11点睡觉，早上6点至7点起床。
以下是一些关于睡眠的建议：
1.保持规律的睡眠时间：尽量每天在相同的时间上床睡觉和起床，有助于调整生物钟。
2.创造适宜的睡眠环境：保持卧室安静、黑暗和凉爽，使用舒适的床垫和枕头。
3.避免睡前刺激：在睡前1-2小时避免使用电子设备、看电视或进行剧烈运动，以免影响睡眠。
4.管理压力：寻找适合自己的减压方法，如冥想、瑜伽或深呼吸，有助于放松身心，改善睡眠质量。
5.限制咖啡因和饮料摄入：避免在下午或晚上摄入咖啡因，因为它可能会影响睡眠。
6.建立睡前习惯：可以进行一些放松的活动，如泡个热水澡、阅读书籍或听柔和的音乐，帮助身体和大脑放松。
需要注意的是，对于某些人来说，他们可能需要更多或更少的睡眠时间，而且个体差异很大。此外，一些健康问题或药物可能会影响睡眠。如果您有睡眠问题或经常感到疲劳，建议咨询医生或专业的睡眠专家，以获取更具体的建议和可能的治疗方案。同时，关注自己的身体和健康，合理安排睡眠时间，以保持良好的生活质量。