从循证医学角度看，补肾效果较好的食物有很多，像黑色系食物往往对肾有一定益处，比如黑芝麻、黑豆等，但具体哪种最好需结合个体情况，不能一概而论。
二、黑芝麻
黑芝麻富含多种营养成分，其中的油脂等成分对肾脏有一定滋养作用。研究表明，黑芝麻中的某些营养物质有助于维持肾脏正常代谢功能，可作为日常补肾食物选择之一，但食用时要注意适量，尤其对于胃肠功能较弱者，过量食用可能会引起消化不良。
三、黑豆
黑豆含有丰富的蛋白质、维生素等。它能为肾脏提供营养支持，其含有的大豆异黄酮等成分可能对肾脏健康有积极影响。不过，黑豆不易消化，消化功能欠佳的人群食用时要控制量，可适当煮烂后再食用。
四、核桃
核桃含有不饱和脂肪酸等。从中医角度及现代研究来看，它对肾脏有一定益处，能在一定程度上辅助肾脏功能维持。但对于有高血脂等情况的人群，要注意核桃的摄入量，因为其油脂含量较高。
五、山药
山药是常见的食材，它含有多种微量元素等。山药有健脾益肾等功效，对于一般人群来说，可通过食用山药来辅助肾脏保健。然而，患有糖尿病的人群食用山药时要密切关注血糖变化，因为山药含有一定碳水化合物。