补肾可选择一些食物，如黑色食物往往被认为有补肾作用，像黑芝麻富含多种营养成分，有一定补肾功效；黑豆也是不错的选择，含有丰富蛋白质等。不过补肾需综合来看，不同人群有差异。
一、黑芝麻
黑芝麻含有丰富的不饱和脂肪酸、维生素E等，从营养角度看，其具有一定滋养身体、辅助补肾的作用。它可以磨成粉后食用，如用黑芝麻粉搭配牛奶等，易于吸收，对于一般人群日常保健有一定帮助。但对于肠胃功能较弱的人群，食用时需注意适量，避免引起消化不良。
二、黑豆
黑豆富含蛋白质、维生素、矿物质等。研究表明，黑豆中的某些成分有助于维持肾脏的正常功能。可以将黑豆煮熟后食用，也可用来煲汤。不过，对于肾脏功能严重异常的人群，食用黑豆需在医生指导下进行，因为其蛋白质等成分的代谢可能会加重肾脏负担。
三、核桃
核桃含有丰富的油脂、蛋白质、维生素等。中医认为核桃有补肾固精等作用。可以每天吃几个核桃，但对于肥胖人群或血脂较高的人群，要控制核桃的摄入量，因为其油脂含量较高，过多食用可能会对健康产生不利影响。
四、山药
山药是一种药食同源的食物，具有健脾益胃、滋肾益精等功效。可以将山药做成菜肴，如山药炒肉片等。对于糖尿病患者，食用山药要注意控制量，因为山药含有一定量的碳水化合物。