大步快走是可以辅助减肥的，坚持合理的大步快走，在一定时间内能够消耗热量，有助于减少体内脂肪堆积。
一、大步快走的热量消耗
大步快走时，身体的新陈代谢会加快，从而消耗能量。一般来说，每小时大步快走5 - 6公里的速度，成年人每分钟大约能消耗10 - 12千卡的热量，持续一定时间的大步快走能积累较多的热量消耗，长期坚持有助于减肥。
二、与运动强度的关系
大步快走的运动强度要适中，适中强度的大步快走能更好地促进脂肪分解。如果强度过低，消耗的热量有限，对减肥帮助不大；而强度过高可能会导致身体过度疲劳，反而不利于长期坚持。一般建议每周进行3 - 5次，每次30 - 60分钟的大步快走比较合适。
三、结合饮食的重要性
单纯依靠大步快走减肥效果可能有限，还需要结合合理的饮食。在饮食上要控制高热量、高脂肪食物的摄入，增加蔬菜、水果、粗粮等富含膳食纤维食物的比例。例如，在大步快走的同时，减少油腻食物的摄取，多吃蔬菜沙拉等低热量健康餐，这样能更好地达到减肥目的。
四、不同人群的情况
对于年轻人来说，身体代谢相对较快，大步快走减肥相对容易一些，但也需要注意循序渐进；对于中老年人，要根据自身身体状况调整大步快走的速度和时间，避免关节等部位受伤。比如有关节炎的中老年人，可选择在平坦、柔软的地面进行大步快走，且时间不宜过长，避免加重关节负担。