生精较快的食物包含富含优质蛋白质的蛋类、鱼虾类等，以及富含锌元素的牡蛎、瘦肉等，还有富含维生素的新鲜蔬果等。
一、富含优质蛋白质的食物
蛋类是不错的选择，像鸡蛋，每100克鸡蛋含13.3克蛋白质，蛋白质是生成精子的重要原料，充足的蛋白质供应有助于精子的生成与发育。鱼虾类中的鲈鱼，富含优质蛋白质，且其脂肪多为不饱和脂肪酸，利于身体吸收利用，对生精有一定益处。
二、富含锌元素的食物
牡蛎含锌量极为丰富，每100克牡蛎含锌71.2毫克，锌参与精子的生成、成熟和获能等过程，适当摄入锌元素有助于提高精子质量和数量。瘦肉也是锌的良好来源，如牛肉，适量食用瘦肉能为身体补充锌，对生精起到辅助作用。
三、富含维生素的食物
新鲜蔬果富含多种维生素，例如橙子富含维生素C，维生素C参与精子的生成等过程，能促进精子的产生。菠菜富含多种维生素和矿物质，对身体的新陈代谢等有积极作用，进而对生精有一定帮助。
对于特殊人群，比如备孕的男性，在选择这些食物时要注意营养均衡，避免单一饮食。同时，还应保持健康的生活方式，如适度运动、避免熬夜等，以更好地促进生精。如果有生精相关的疾病等情况，仅靠食物可能不够，需及时就医，在医生指导下进行综合处理。