当空腹血糖值高于正常范围7.0mmol/L时，即为空腹血糖高。以下是一些调理方法：
1.饮食调整：
控制总热量：根据个人情况，合理控制每日总热量的摄入，以维持健康的体重。
选择合适的碳水化合物：优先选择复杂碳水化合物，如全麦面包、糙米、豆类等，避免过多摄入简单碳水化合物，如糖果、白面包等。
增加膳食纤维摄入：多吃蔬菜、水果、全谷物等富含膳食纤维的食物，有助于稳定血糖。
控制脂肪摄入：选择健康的脂肪，如橄榄油、鱼油等，减少饱和脂肪和反式脂肪的摄入。
规律饮食：定时进餐，避免暴饮暴食或过度节食。
2.增加运动量：
有氧运动：如快走、慢跑、游泳、骑自行车等，每周至少进行150分钟的中等强度有氧运动。
抗阻运动：力量训练、瑜伽等，有助于增加肌肉量，提高身体对胰岛素的敏感性。
运动时间：建议在饭后1-3小时进行运动，避免空腹运动。
3.定期监测血糖：
自我监测血糖水平，了解血糖变化趋势。
记录饮食、运动和用药情况，以便及时调整治疗方案。
4.药物治疗：
如果饮食和运动调整不能有效控制血糖，医生可能会建议使用药物，如降糖药、胰岛素等。
遵医嘱用药，不要自行增减药量或停药。
5.管理压力：
长期的高压力状态可能导致血糖升高。尝试通过放松技巧，如冥想、深呼吸、瑜伽等来管理压力。
6.避免饮酒：
饮酒可能导致血糖波动，尤其是空腹血糖升高。尽量避免饮酒或限制饮酒量。
7.定期体检：
定期进行体检，包括血糖、血脂、血压等检查，以及眼部、肾脏等并发症的筛查。
需要注意的是，每个人的情况不同，调理方法应因人而异。在采取任何措施之前，最好咨询医生或糖尿病专科医生的建议。此外，如果空腹血糖高持续不缓解或伴有其他症状，如多饮、多尿、体重下降等，应及时就医，以便进行进一步的诊断和治疗。