腰椎间盘膨出是一种较为常见的腰部疾病，患者可以通过以下锻炼方法缓解症状：
1.仰卧蹬车：仰卧在床上或垫子上，模仿蹬自行车的动作，可增强腰背肌力量，每次20-30分钟，每天早晚各一次。
2.游泳：游泳是一种很好的锻炼方式，尤其是蛙泳，对腰椎间盘膨出有一定的缓解作用。在游泳时，身体的重量由水的浮力承担，可减轻腰椎的负担。
3.小燕飞：趴在床上，头、颈、胸及双下肢同时抬起，两臂后伸，仅腹部着床，整个身体呈反弓形，如燕子飞翔状，可增强腰背肌及颈部肌肉的力量，每天早晚各一次，每次50-100下。
4.退步走：挺胸倒走，双手自然前后摆动，步子宜大些，默数500步。晴天在户外平地上走，雨天时可在室内走，坚持1-2个月，对腰痛有明显的缓解作用。
需要注意的是，在进行锻炼时，应根据自身情况选择合适的运动方式和强度，并在医生的指导下进行。同时，还应注意保持良好的姿势，避免长时间弯腰、久坐等。如果症状较为严重，应及时就医，并在医生的指导下进行治疗。