对于腰椎间盘突出症患者，以下是一些适合的锻炼方法：
1.游泳：游泳可以锻炼腰背肌肉，增强脊柱的稳定性。推荐的游泳姿势包括蛙泳和仰泳。
2.小燕飞：趴在床上，腹部贴着床，四肢和头部向上抬起，像燕子飞一样。这个动作可以增强腰背肌的力量。
3.拱腰：仰卧在床上，屈膝，尽量让腰部贴近床面。这个动作可以缓解腰部压力。
4.腹肌和背肌训练：可以进行平板支撑、仰卧起坐、俯卧撑等运动，增强腹部和背部的肌肉力量。
5.腰部伸展：站立位，双手上举，然后慢慢向左或向右转腰，伸展腰部肌肉。
需要注意的是，在进行锻炼前，最好先咨询医生或物理治疗师的建议，以确保锻炼的安全性和有效性。此外，锻炼应该逐渐增加强度和时间，避免过度疲劳和受伤。如果在锻炼过程中出现疼痛加重或其他不适症状，应立即停止锻炼并咨询医生的意见。