一般来说，下次月经来潮前的第14天是排卵日，在排卵日的前5天和后4天，连同排卵日在内共10天称为排卵期。如果月经周期不规律，可通过以下方法来推算排卵日：
1.基础体温测定：在月经来潮第一天开始，每天清晨起床前，在未做任何活动时，将体温计放在舌下测量5分钟，然后将测量结果记录在基础体温单上。正常情况下，排卵后基础体温会上升0.3-0.5℃，如果基础体温呈双向曲线，提示有排卵。
2.宫颈黏液观察：在月经干净后，宫颈黏液分泌量逐渐增多，稀薄、透明、拉丝度长，排卵后宫颈黏液变得浑浊、黏稠，拉丝度差。
3.排卵试纸检测：在月经来潮的第10天开始，每天使用排卵试纸检测尿液中的LH水平，当试纸出现阳性或强阳性时，提示即将排卵。
4.B超监测：在月经周期的第10天左右开始，通过B超监测卵泡的发育情况，当卵泡直径达到18-25mm时，提示即将排卵。
需要注意的是，以上方法都只能作为参考，不能准确预测排卵日。如果想要准确了解排卵情况，建议在医生的指导下进行B超监测。