早餐是一天中最重要的一餐，对于想要减肥的人来说，选择合适的时间吃早餐非常重要。以下是几点吃早餐有利于减肥的建议：
1.早餐时间不宜过早或过晚。过早吃早餐可能会导致午餐前就感到饥饿，从而摄入更多的热量；过晚吃早餐则可能会导致午餐和晚餐时食欲增加，进而摄入更多的热量。一般来说，早餐时间应该在起床后1-2小时内。
2.早餐应该包含足够的蛋白质。蛋白质可以增加饱腹感，减少食欲，同时还可以帮助维持肌肉量，提高基础代谢率。可以选择鸡蛋、牛奶、豆类、坚果等富含蛋白质的食物。
3.早餐应该包含足够的膳食纤维。膳食纤维可以增加饱腹感，减少食欲，同时还可以帮助消化，降低血糖反应。可以选择全麦面包、燕麦、蔬菜、水果等富含膳食纤维的食物。
4.早餐应该避免高糖、高脂肪、高盐的食物。这些食物往往热量较高，容易导致体重增加。可以选择低糖、低脂肪、低盐的食物，如水果、蔬菜、全麦面包等。
5.早餐应该适量。不要过度进食，也不要过少进食。一般来说，早餐的热量应该占全天总热量的25%-30%左右。
总之，几点吃早餐有利于减肥并没有固定的答案，需要根据个人的生活习惯、饮食习惯、身体状况等因素来决定。建议大家根据自己的情况，选择适合自己的早餐时间和食物，同时结合适量的运动和健康的生活方式，才能达到减肥的目的。