一般来说，早餐几点吃有利于减肥并没有一个固定的时间，重要的是要保持规律的饮食习惯，并注意以下几点：
1.早餐应该包含足够的蛋白质、碳水化合物和健康脂肪，以提供身体所需的能量和营养。
2.避免过度进食，控制每餐的摄入量，以避免摄入过多的卡路里。
3.选择低GI值的食物，如全麦面包、燕麦片、蔬菜等，有助于控制血糖水平，减少脂肪的储存。
4.饮食应多样化，包括各种不同的食物，以确保摄入足够的维生素、矿物质和膳食纤维。
5.避免高糖、高脂肪和高盐的食物，如糖果、油炸食品和加工肉类等。
6.饮食应规律，每天定时进食，避免过度饥饿或过度饱食。
7.配合适量的运动，如散步、跑步、游泳等，有助于消耗卡路里，促进身体健康。
总之，减肥需要综合考虑饮食、运动和生活习惯等方面，保持健康的生活方式是关键。如果有特殊的健康问题或饮食需求，建议咨询医生或专业的营养师的建议。