脾虚湿气重可通过饮食、生活习惯、中药调理等方面来改善，如多吃健脾祛湿的食物、控制食量和饮食规律、适当运动、保持心情愉悦、避免久居湿地等，还可在医生指导下使用参苓白术散、归脾丸、健脾丸等中药。
脾虚湿气重可以通过饮食、生活习惯、中药调理等方面来改善，以下是具体的建议：
1.饮食调整：
多吃健脾祛湿的食物：如薏苡仁、芡实、山药、白扁豆、红豆、绿豆等。
控制食量和饮食规律：避免暴饮暴食，每餐七八分饱即可，同时要注意饮食规律，定时进餐。
少吃生冷、油腻、辛辣食物：这些食物会损伤脾胃，加重湿气。
戒烟限酒：长期吸烟和饮酒会影响脾胃功能。
2.生活习惯：
适当运动：如散步、慢跑、瑜伽、太极拳等，可以促进脾胃运化，增强湿气排出。
注意保暖：尤其是腹部和脚部，避免着凉。
保持心情愉悦：情绪对脾胃功能有一定影响，避免过度紧张、焦虑等不良情绪。
避免久居湿地：尽量避免长时间待在潮湿的环境中，如地下室、湿地等。
3.中药调理：
参苓白术散：具有健脾益气、祛湿止泻的功效，适用于脾虚湿盛所致的食欲不振、大便溏泻等症状。
归脾丸：具有健脾养心、益气补血的功效，适用于心脾两虚、气血不足所致的失眠多梦、食欲不振等症状。
健脾丸：具有健脾开胃的功效，适用于脾胃虚弱、食欲不振、脘腹胀满等症状。
四君子汤：由人参、白术、茯苓、甘草四味药组成，具有健脾益气的功效，适用于脾气虚证。
四物汤：由当归、川芎、白芍、熟地四味药组成，具有补血调经的功效，适用于营血虚滞证。
需要注意的是，中药的使用需要在医生的指导下进行，根据个人体质和症状进行辨证论治，避免自行用药。此外，如果脾虚湿气重的症状较为严重，或伴有其他不适症状，建议及时就医，以便明确病因，进行针对性治疗。同时，在调理过程中，要保持耐心，坚持调理，才能取得较好的效果。