来大姨妈期间身体虚弱，不建议过度节食或剧烈运动减肥，应适当休息和补充营养，经期要避免吃减肥药，经期结束后可适当增加粗粮及高蛋白食品的摄入，并选择慢跑、游泳、跳绳等有氧运动减肥，但要注意运动强度和时间，减肥是长期过程，经期及经期后都要保持良好生活和饮食习惯以达健康减肥目的。
来大姨妈期间不建议通过过度节食或剧烈运动来减肥，因为此时女性身体较为虚弱，需要适当休息和补充营养。以下是一些较为合适的建议：
1.经期避免吃减肥药：经期女性身体抵抗力下降，吃减肥药可能会对身体造成不良影响，甚至引发疾病。
2.经期后饮食调整：经期结束后，可以适当增加粗粮的摄入，如玉米、燕麦、糙米等，这些食物富含膳食纤维，有助于增加饱腹感，减少热量摄入。同时，多吃一些高蛋白食品，如鸡胸肉、鱼虾、豆类等，有助于维持肌肉量，提高基础代谢率。
3.经期后适量运动：经期结束后，可以选择一些有氧运动来减肥，如慢跑、游泳、跳绳等。这些运动可以提高心肺功能，消耗热量，帮助减肥。但要注意运动强度和时间，逐渐增加运动的难度和时长，避免过度疲劳。
需要注意的是，减肥是一个长期的过程，不能急于求成。在经期及经期后，都要保持良好的生活习惯和饮食习惯，才能达到健康减肥的目的。