脚踝僵硬每天锻炼方法

在正常情况下，踝关节是非常灵活的，每天步行或者跑步，踝关节都在做屈伸运动。踝关节两侧也有韧带保护，使得踝关节免受外来的伤害。但在中枢神经系统疾病下，下肢肌肉张力增高，并出现运动障碍，此时踝关节就会发生僵硬。而一些外伤或者是踝部附近的手术后，也会使踝关节发生僵硬，如果是这一类情况，那就要进行主动运动和被动运动结合起来，帮助踝关节进行锻炼。具体方法为，双脚站在台阶上，脚板踏在台阶面，而足跟悬空，以加强踝关节背屈的力量。另外，双足站立，足跟抬离地面，使踝关节抬高。两组动作反复练习，可以增加踝关节的力量和灵活性。