想练腹肌需要练多久有效果

练腹肌可以用以下3种方法。上腹部仰卧起坐，仰躺曲膝，双手抱拳顶住下巴，以避免头部晃动，卷曲上半身直约35~40度，下背要贴紧地面，动作恢复。下腹卷体动作。平躺后双手扶住固定架，双脚曲膝90度，用下腹力量把下半身卷起来，让臀部离开垫子，膝盖关节要维持固定姿势，动作恢复预备动作时要缓慢，此动作反复做15至20下。侧腹旋转肌群动作一样。平躺，双脚曲膝90度，双手平放置身体两侧，双脚并拢，向身体一侧旋转约45度，对侧肩膀要保持固定，动作恢复时要缓慢，此动作反复做15至20下。每天半小时到一小时。有用，我朋友就是做仰卧起坐瘦下去的。每天半小时以上，每天100个左右，最好能到150。