提肛运动的正确姿势与做法是收缩肛门和会阴的肌肉，持续收缩数秒后放松，重复1015分钟，每天23次，可逐渐增加强度和持续时间，不要过度用力，任何时间均可进行，可配合凯格尔运动，对改善盆底肌肉功能有帮助，但不能替代其他治疗方法，如有健康问题应及时就医。
做提肛运动的正确姿势与做法如下：
1.采取舒适的体位，可以选择站立、坐立或卧位。
2.收缩肛门和会阴的肌肉，如同憋尿或忍住排便的感觉。
3.持续收缩肌肉，保持收缩状态数秒钟，然后放松。
4.重复收缩和放松的动作，每次持续1015分钟，每天进行23次。
5.可以逐渐增加收缩的强度和持续时间，但不要过度用力，以免引起不适。
6.在做提肛运动时，要保持呼吸自然，不要屏气。
7.可以在任何时间进行提肛运动，如日常活动、休息时或睡前。
8.配合其他盆底肌肉训练，如凯格尔运动，可增强效果。
9.如果有任何疑问或不适，应咨询医生或专业的健康顾问。
需要注意的是，提肛运动对于改善盆底肌肉功能和预防一些盆底疾病有一定的帮助，但并不能替代其他治疗方法。如果有特定的健康问题或症状，应及时就医并遵循医生的建议进行治疗。此外，坚持长期进行提肛运动才能获得更好的效果。