脚后跟震伤后恢复的时间因人而异，主要取决于以下几个因素：
1.损伤程度：震伤的轻重程度会影响恢复时间。轻度震伤可能在几周内恢复，而严重的损伤可能需要几个月的时间。
2.治疗方法：适当的治疗可以加速恢复。常见的治疗方法包括休息、冷敷、热敷、物理治疗、药物治疗（如消炎药、止痛药）等。
3.个人身体状况：个体的健康状况也会对恢复时间产生影响。如果有其他健康问题，如糖尿病、血液循环问题或免疫系统问题，可能会延长恢复时间。
4.康复训练：进行适当的康复训练可以帮助恢复功能和增强肌肉力量。这包括物理治疗师指导的运动和伸展练习。
5.休息和保护：在恢复期间，给受伤的脚后跟足够的休息和保护非常重要。避免过度使用受伤的脚，穿着合适的鞋子，避免长时间站立或行走。
一般来说，轻度脚后跟震伤可能在4至6周内恢复。然而，严重的损伤或持续的疼痛可能需要更长时间的恢复。在恢复期间，如果疼痛加重、出现肿胀、行走困难或其他异常症状，应及时就医，以确保没有其他并发症。
以下是一些建议，可以帮助促进脚后跟震伤的恢复：
1.立即休息：受伤后立即停止活动，避免进一步加重损伤。
2.冷敷：在受伤后的前48小时内，用冰袋或冷敷布冷敷受伤部位，每次15-20分钟，每天数次。冷敷可以减轻肿胀和疼痛。
3.抬高患肢：将受伤的脚抬高，高于心脏水平，有助于减轻肿胀。
4.使用支撑装置：可以使用鞋垫、足弓支撑或绷带来提供额外的支撑和稳定。
5.物理治疗：按照物理治疗师的建议进行适当的康复训练，包括伸展、按摩和强化练习。
6.避免诱发因素：避免穿高跟鞋、长时间站立或行走在不平坦的地面上，以减少对脚后跟的压力。
7.注意饮食：保持均衡的饮食，摄入足够的营养，有助于身体的恢复。
需要注意的是，每个人的恢复情况不同，如果对脚后跟震伤的恢复时间有任何疑虑，最好咨询医生或专业的医疗人员的建议。他们可以根据具体情况进行评估，并提供个性化的治疗和康复指导。