大姨妈来了头晕可能是由于失血过多、低血糖、低血压等原因引起的。以下是一些可以缓解头晕症状的食物：
1.含铁丰富的食物：月经期间，女性会流失大量的血液，容易导致缺铁性贫血，从而引起头晕。因此，建议多吃一些含铁丰富的食物，如动物肝脏、菠菜、红枣等，以补充铁元素，预防贫血。
2.高蛋白食物：蛋白质是身体的重要组成部分，也是造血的原料之一。建议多吃一些高蛋白食物，如鸡蛋、牛奶、鱼肉等，以提高身体的免疫力，预防贫血。
3.高纤维食物：高纤维食物可以促进肠胃蠕动，减少便秘的发生，从而减轻腹部不适，缓解头晕症状。建议多吃一些高纤维食物，如全麦面包、糙米、蔬菜等。
4.含维生素C丰富的食物：维生素C可以促进铁的吸收，提高铁的利用率，从而预防缺铁性贫血。建议多吃一些含维生素C丰富的食物，如橙子、柠檬、猕猴桃等。
5.清淡易消化的食物：月经期间，女性的消化功能会有所下降，建议多吃一些清淡易消化的食物，如粥、面条、馄饨等，以减轻肠胃负担，缓解头晕症状。
需要注意的是，如果头晕症状较为严重，建议及时就医，在医生的指导下进行治疗。同时，月经期间要注意休息，避免过度劳累，保持心情舒畅，避免情绪波动过大。