月经来了头晕头疼，可能是以下原因引起：
1.激素变化：月经期间，女性体内的激素水平会发生变化，这可能导致血管扩张和收缩，进而引起头晕头疼。
2.缺铁性贫血：月经量过多可能导致铁元素流失，引起缺铁性贫血，从而出现头晕、乏力等症状。
3.低血压：在月经期间，女性的血压可能会有所下降，尤其是原本就有低血压的人，更容易出现头晕头疼。
4.其他：紧张、劳累、睡眠不足、低血糖、颈椎病等也可能导致月经期间头晕头疼。
以下是一些缓解月经期间头晕头疼的方法：
1.调整生活方式：保持充足的睡眠，避免劳累和长时间站立；注意饮食，多摄入含铁丰富的食物，如瘦肉、鸡蛋、菠菜等；适量运动，增强体质。
2.热敷：用热水袋或热毛巾敷在头部或颈部，可缓解血管痉挛，减轻疼痛。
3.按摩：轻轻按摩头部、颈部和肩部肌肉，缓解肌肉紧张。
4.药物治疗：如果头晕头疼严重影响生活，可以在医生的指导下服用一些药物，如布洛芬、对乙酰氨基酚等。
需要注意的是，如果头晕头疼症状持续不缓解或伴有其他异常症状，如恶心、呕吐、视力模糊等，应及时就医，排除其他潜在的疾病。此外，如果头晕头疼与月经周期密切相关，建议在医生的指导下进行调理。