月经来了头晕，可能是以下原因引起：
1.贫血：月经期间，女性身体会失血，若本身就存在贫血问题，可能会因失血过多而出现头晕、乏力等症状。
2.低血压：血压低的女性在经期，可能会因血压更低而出现头晕症状。
3.激素变化：月经期间，女性体内的激素水平会发生变化，可能会引起头晕、头痛等不适。
4.缺乏营养：如果在经期不注意饮食，挑食、节食等，可能会导致营养不足，从而引起头晕。
5.其他：如果在经期过度劳累、精神紧张、睡眠不足等，也可能会出现头晕症状。
如果月经期间头晕症状比较轻微，可以通过以下方法缓解：
1.休息：多休息，避免过度劳累。
2.补充营养：多吃一些富含蛋白质、铁、维生素等营养物质的食物，如鸡蛋、牛奶、瘦肉、豆类、蔬菜、水果等。
3.调整心态：保持心情愉悦，避免紧张、焦虑等不良情绪。
4.注意保暖：经期要注意保暖，避免着凉。
5.保证睡眠：保证充足的睡眠，避免熬夜。
如果头晕症状比较严重，或者通过以上方法无法缓解，建议及时就医，明确病因，并在医生的指导下进行治疗。同时，在经期要注意个人卫生，保持外阴清洁，避免盆浴和性生活，以免引起感染。