如果晚上哭了早上起来眼睛肿了，可以通过以下方法缓解：
1.冷敷：用冰袋或冷毛巾敷在眼睛上，每次15-20分钟，可收缩血管，减轻肿胀和疼痛。
2.按摩：轻轻按摩眼睛周围的穴位，如太阳穴、睛明穴等，可促进血液循环，缓解眼部疲劳。
3.调整睡眠：保证充足的睡眠时间和良好的睡眠质量，避免熬夜和过度用眼。
4.饮食调理：多吃一些有利于消肿的食物，如冬瓜、红豆、薏米等。
5.使用眼药水：如果眼睛红肿疼痛严重，可以使用一些眼药水缓解症状。
需要注意的是，如果眼睛肿了的情况持续时间较长或伴有其他症状，如疼痛、视力模糊等，建议及时就医，以便明确病因并进行针对性治疗。