门牙牙龈肿了可能由以下原因引起：
1.牙龈炎或牙周炎：这是最常见的原因之一。菌斑、牙结石等刺激物可引起牙龈炎症，导致牙龈红肿、出血。
2.龋齿：龋齿（蛀牙）未及时治疗，可能导致牙根尖周炎，从而引起牙龈肿胀。
3.内分泌失调：女性在青春期、妊娠期或更年期时，体内激素水平的变化可能导致牙龈肿胀。
4.压力过大：长期的精神压力可能导致身体免疫力下降，增加患牙龈炎的风险。
5.不良口腔卫生：不及时刷牙、使用牙签不当等不良口腔卫生习惯，可导致食物残渣和细菌在牙龈周围积聚，引起炎症。
6.全身性疾病：某些全身性疾病，如白血病、贫血等，也可能导致牙龈肿胀。
针对门牙牙龈肿了的情况，可以采取以下措施缓解：
1.保持良好的口腔卫生：每天早晚刷牙，使用牙线和漱口水，定期洗牙。
2.控制菌斑和牙结石：定期到口腔科进行洁牙和口腔检查，及时清除菌斑和牙结石。
3.调整饮食：减少辛辣、刺激性食物的摄入，多吃富含维生素C的水果和蔬菜。
4.缓解压力：通过适当的运动、放松技巧等方式缓解压力。
5.就医治疗：如果牙龈肿胀严重，或伴有疼痛、出血等症状，应及时就医。医生可能会进行局部冲洗、上药，或给予口服抗生素治疗。
需要注意的是，以上措施仅能缓解症状，不能根治病因。如果牙龈肿了的情况持续不缓解或加重，建议及时就医，进行详细的口腔检查和诊断，以便针对病因进行治疗。此外，对于长期存在的牙龈问题，定期的口腔检查和维护非常重要。