三种降火又通便的食物如下：
1.芹菜：富含膳食纤维，有助于促进肠胃蠕动，减少便秘问题。同时，芹菜还具有清热解毒的功效，能够降低体内的火气。建议将芹菜凉拌或炒熟后食用。
2.香蕉：含有丰富的膳食纤维和水溶性纤维，既能增加粪便体积，又能吸收水分使粪便变软，从而起到润肠通便的效果。此外，香蕉还具有清热润肺的功效，能够缓解上火引起的口干舌燥、咽喉肿痛等症状。建议在饭后1-2小时食用香蕉。
3.菠菜：菠菜性甘凉，入肠、胃经，有补血止血、利五脏、通血脉、止渴润肠、滋阴平肝、助消化的功效，能缓解因上火引起的便秘、头痛、目眩、风火赤眼等症状。可将菠菜煮汤或炒熟后食用。