以下是一些降低高血压的食疗方法：
1.减少钠盐摄入：每人每天食盐摄入量不超过6g，同时减少酱油、咸菜、味精等高钠食物的摄入。
2.补充钾盐：多吃新鲜蔬菜和水果，如香蕉、橘子、橙子、土豆等。
3.减少脂肪摄入：减少食用油的摄入，少吃或不吃肥肉和动物内脏。
4.增加运动：控制体重，避免超重和肥胖。可选择慢跑、快走、游泳、太极拳等有氧运动。
5.戒烟限酒：避免过量饮酒，建议不饮酒。
6.饮食清淡：多吃富含膳食纤维的食物，如粗粮、蔬菜、水果等。
需要注意的是，食疗方法只能作为辅助降压的手段，不能替代药物治疗。如果高血压患者血压较高或有其他并发症，应及时就医，在医生的指导下进行治疗。同时，高血压患者应定期测量血压，保持健康的生活方式，以控制血压，减少并发症的发生。