大便呈颗粒状，通常由以下原因引起：
1.饮水过少：如果人体水分摄入不足，肠道会吸收更多的水分，导致大便干燥，难以排出，从而出现大便呈颗粒状的情况。
2.膳食纤维摄入不足：膳食纤维可以促进肠道蠕动，帮助排便。如果长期膳食纤维摄入不足，会导致肠道蠕动减慢，大便在肠道内停留时间过长，变得干燥，难以排出。
3.缺乏运动：缺乏运动会导致肠道蠕动减慢，使食物在肠道内停留时间过长，水分被过度吸收，从而导致大便干燥。
4.肠道疾病：一些肠道疾病，如肠道肿瘤、炎症性肠病等，也可能导致大便呈颗粒状。
5.药物副作用：某些药物，如抗抑郁药、抗高血压药等，可能会导致肠道蠕动减慢，引起便秘。
针对以上原因，可以采取以下措施来改善：
1.增加水分摄入：每天至少喝6-8杯水，保持身体水分充足。
2.增加膳食纤维摄入：多吃蔬菜、水果、全麦面包等富含膳食纤维的食物。
3.适量运动：每天进行适量的运动，如散步、跑步、游泳等，有助于促进肠道蠕动。
4.调整饮食：避免食用辛辣、油腻、刺激性食物，多吃易消化的食物。
5.养成良好的排便习惯：每天定时排便，即使没有便意，也可以在马桶上坐一会儿，培养排便反射。
6.就医治疗：如果大便呈颗粒状的情况持续时间较长，或者伴有其他症状，如腹痛、腹胀、恶心等，应及时就医，进行相关检查和治疗。
需要注意的是，对于老年人、孕妇、儿童等特殊人群，如果出现大便呈颗粒状的情况，应及时就医，以免延误病情。