大便总是一粒一粒的，可能是以下原因引起的：
1.水分摄入不足：当身体缺水时，肠道会吸收更多的水分，导致大便变得干燥，难以排出，形成一粒一粒的。
2.膳食纤维摄入不足：膳食纤维可以增加粪便的体积，促进肠道蠕动，有助于预防便秘。如果膳食纤维摄入不足，大便可能会变得干燥，难以排出。
3.缺乏运动：缺乏运动会导致肠道蠕动减缓，使食物在肠道内停留时间过长，水分被过度吸收，从而导致大便干燥。
4.肠道疾病：某些肠道疾病，如炎症性肠病、肠易激综合征等，可能会导致大便形态异常。
5.药物副作用：某些药物，如抗抑郁药、钙通道阻滞剂等，可能会导致便秘。
6.其他因素：年龄增长、生活习惯改变、精神压力过大等也可能导致大便干燥。
针对以上原因，可以采取以下措施：
1.增加水分摄入：每天至少喝6-8杯水，尤其是在早晨起床后和进餐前。
2.增加膳食纤维摄入：多吃蔬菜、水果、全麦面包等富含膳食纤维的食物。
3.适量运动：每天进行适量的运动，如散步、跑步、游泳等，有助于促进肠道蠕动。
4.调整生活习惯：保持规律的作息时间，避免熬夜；养成良好的排便习惯，每天定时排便。
5.就医治疗：如果大便干燥的情况持续时间较长或伴有其他症状，如腹痛、腹胀、恶心等，应及时就医，进行相关检查和治疗。
需要注意的是，如果是肠道疾病或其他严重疾病引起的大便干燥，仅通过调整生活习惯可能无法缓解。此时，应及时就医，明确病因，并进行针对性治疗。