大便总是一粒一粒的，可能与以下原因有关：
1.饮食因素：
膳食纤维摄入不足：如果日常饮食中缺乏富含膳食纤维的食物，如蔬菜、水果、全麦面包等，可能导致大便干结、粒状。
水分摄入不足：饮水不足会使大便干燥，难以排出。
2.缺乏运动：长时间久坐、缺乏运动，可能导致肠道蠕动减慢，使大便在肠道内停留时间过长，变得干燥。
3.肠道疾病：
肠易激综合征：可能会导致大便习惯改变，如便秘、腹泻或大便粒状。
炎症性肠病：如溃疡性结肠炎和克罗恩病，可能影响肠道的正常功能，导致大便异常。
肠道肿瘤：某些肠道肿瘤可能阻塞肠道，导致大便变细、粒状或排便困难。
4.其他因素：
药物副作用：某些药物，如抗抑郁药、抗组胺药等，可能导致便秘。
神经系统疾病：如帕金森病、多发性硬化等，可能影响肠道蠕动。
如果长期出现大便粒状的情况，建议采取以下措施：
1.调整饮食：增加膳食纤维的摄入，多吃蔬菜、水果、全麦面包等，同时保证充足的水分摄入。
2.增加运动：适量的运动有助于促进肠道蠕动。
3.养成良好的排便习惯：每天定时排便，尽量避免憋便。
4.如调整饮食和生活方式后仍无改善，或伴有其他症状，如腹痛、腹胀、消瘦等，应及时就医，进行相关检查，如结肠镜检查等，以明确原因，并采取相应的治疗措施。
在就医时，医生可能会根据具体情况开具一些药物，如开塞露、乳果糖等，以缓解便秘症状。此外，医生还可能会建议调整饮食、增加运动或使用其他治疗方法。
需要注意的是，对于儿童、孕妇、老年人等特殊人群，如果出现大便粒状的情况，应及时就医，以便获得更专业的建议和治疗。