大便总是一粒一粒的，可能与以下因素有关。
1.饮食因素：如果食物中缺乏膳食纤维，如蔬菜、水果、全麦面包等，或者水分摄入不足，可能导致大便干燥，出现一粒一粒的情况。
2.缺乏运动：长期缺乏运动可能导致肠道蠕动减慢，使食物在肠道内停留时间过长，水分被过度吸收，从而使大便变得干燥。
3.肠道疾病：某些肠道疾病，如肠易激综合征、炎症性肠病、肠道肿瘤等，可能导致大便形态异常。
4.药物副作用：某些药物，如抗抑郁药、抗组胺药、钙通道阻滞剂等，可能导致便秘。
5.其他因素：年龄增长、精神压力过大、生活习惯改变等也可能影响肠道功能。
针对这种情况，可以采取以下措施。
1.调整饮食：增加膳食纤维的摄入，多吃蔬菜、水果、全麦面包等，同时保证充足的水分摄入。
2.增加运动：适量增加运动，如散步、跑步、游泳等，有助于促进肠道蠕动。
3.建立良好的排便习惯：每天定时排便，即使没有便意，也可以在马桶上坐一会儿，培养排便反射。
4.及时就医：如果大便异常持续时间较长或伴有其他症状，如腹痛、腹胀、便血等，应及时就医，进行相关检查，以排除肠道疾病的可能。
需要注意的是，在治疗过程中，应避免滥用泻药，以免导致肠道依赖。如果便秘问题严重，可在医生的指导下使用开塞露、乳果糖等药物辅助治疗。同时，保持良好的心态，避免精神压力过大，也有助于改善便秘症状。