脾虚痰湿体质的人减肥可采取以下方法：
1.饮食调整：
多吃健脾祛湿的食物，如薏米、山药、芡实、冬瓜、荷叶等。
控制食量，避免暴饮暴食，少吃肥甘厚味、生冷寒凉的食物。
饮食规律，定时进餐，避免过饥过饱。
2.适量运动：
选择适合自己的运动方式，如散步、慢跑、游泳、瑜伽等。
运动时间不宜过长，避免过度疲劳。
运动强度应根据个人情况逐渐增加，避免过度运动。
3.中医调理：
可通过按摩、针灸、拔罐等中医疗法来调理身体。
可服用一些健脾祛湿的中药，如参苓白术散、六君子汤等。
4.改善生活习惯：
保持良好的作息习惯，避免熬夜。
保持心情舒畅，避免过度紧张、焦虑。
避免久坐不动，应适当活动。
5.定期体检：
定期进行体检，了解身体状况。
如有其他疾病，应及时治疗，以免影响减肥效果。
需要注意的是，减肥是一个长期的过程，需要坚持不懈。同时，应根据个人情况选择适合自己的减肥方法，避免盲目跟风。如果在减肥过程中出现身体不适，应及时就医。