脾虚痰湿体质的人可以通过以下方法减肥：
1.饮食调整：
多吃健脾祛湿的食物，如薏米、山药、芡实、冬瓜、荷叶等。
控制食量，避免暴饮暴食，少吃肥甘厚味、生冷食物。
饮食规律，定时定量，避免过度饥饿或过度饱食。
2.运动锻炼：
选择适合自己的运动方式，如散步、慢跑、游泳、瑜伽等。
坚持运动，每周至少运动3-5次，每次运动30分钟以上。
运动可以促进新陈代谢，帮助消耗热量，增强体质。
3.中药调理：
可以服用一些健脾祛湿的中药，如参苓白术散、六君子汤、苓桂术甘汤等。
中药调理需要在医生的指导下进行，避免滥用药物。
4.按摩穴位：
按摩脾俞、胃俞、足三里、丰隆等穴位，可以健脾祛湿，促进代谢。
按摩穴位可以在医生或专业人士的指导下进行。
5.保持良好的生活习惯：
避免熬夜，保证充足的睡眠。
保持心情舒畅，避免过度紧张、焦虑。
注意保暖，避免受寒。
需要注意的是，减肥是一个长期的过程，需要坚持。同时，脾虚痰湿体质的人减肥不宜过快，以免损伤脾胃。如果通过以上方法减肥效果不理想，建议及时就医，在医生的指导下进行治疗。