腰椎间盘突出5-1脚底麻木，可采取以下方法缓解。
1.药物治疗：遵医嘱使用甲钴胺、维生素B1等营养神经的药物，以及非甾体类抗炎药（如塞来昔布）、肌肉松弛剂（如氯唑沙宗）等缓解疼痛和麻木症状。
2.物理治疗：包括热敷、按摩、牵引、针灸等，可以促进血液循环，缓解肌肉紧张，减轻疼痛和麻木。
3.运动治疗：适当进行腰背肌的功能锻炼，如小燕飞、五点支撑等，增强腰部肌肉力量，稳定脊柱。
4.中医治疗：如中药熏蒸、艾灸、推拿等，也有一定的效果。
5.手术治疗：如果症状严重，保守治疗无效，或出现肌肉无力、大小便失禁等马尾神经受压症状，需要考虑手术治疗。
此外，在日常生活中，还应注意以下几点。
1.保持良好的坐姿和站姿，避免长时间弯腰或久坐。
2.选择合适的床垫，避免睡硬板床或过软的床垫。
3.避免腰部受凉和过度劳累。
4.控制体重，避免肥胖增加腰部负担。
5.定期进行腰部的伸展运动。
需要注意的是，每个人的病情和身体状况不同，治疗方法应根据具体情况选择。如果脚底麻木症状持续不缓解或加重，建议及时就医，以便制定更合适的治疗方案。同时，如果同时伴有下肢无力、大小便失禁等症状，可能提示病情较为严重，需要尽快就医。