哺乳期结束后，乳房因涨奶而产生不适，可以通过以下方法缓解：
1.自然回奶：如果涨奶不是很严重，可以尝试自然回奶。减少对乳房的刺激，比如减少喂奶的次数、缩短喂奶的时间等。同时，要注意避免食用下奶的食物，如猪蹄汤、鲫鱼汤等。
2.热敷：用热毛巾或热水袋敷在乳房上，每次15-20分钟，每天3-4次。热敷可以促进血液循环，缓解涨奶的疼痛。
3.按摩：用手轻轻按摩乳房，从乳房的根部向乳头方向按摩，帮助疏通乳腺管。按摩时要注意力度，避免损伤乳房。
4.吸奶器：如果涨奶严重，可以使用吸奶器吸出部分乳汁，缓解乳房的压力。吸奶器的使用方法要正确，避免损伤乳头。
5.就医：如果涨奶严重，疼痛难忍，或者出现发热、乳房红肿等症状，可能是乳腺炎的表现，需要及时就医。医生可能会开一些药物，如回奶药、抗生素等，帮助缓解症状。
需要注意的是，在回奶期间，要注意保持乳房的清洁，避免感染。同时，要注意观察乳房的变化，如果出现异常，要及时就医。