哺乳期结束后出现涨奶，可以通过以下方法来缓解：
1.减少水分摄入：哺乳期结束后，身体不再需要那么多水分来制造乳汁，因此可以适当减少水分摄入，以减少乳房的血液和液体量。
2.热敷和按摩：用热毛巾或热水袋敷在乳房上，每次15-20分钟，每天数次。然后，轻轻按摩乳房，从乳房的底部向乳头方向按摩，以帮助排出乳汁。
3.吸奶器：使用吸奶器吸出乳汁，有助于缓解涨奶。可以选择手动吸奶器或电动吸奶器，根据个人喜好和需求选择。
4.注意饮食：避免食用下奶的食物，如猪蹄、鲫鱼等。同时，也应避免食用辛辣、刺激性食物，以免加重涨奶的症状。
5.穿着合适的内衣：穿着宽松、舒适的内衣，避免乳房受到压迫。
6.就医治疗：如果涨奶严重，疼痛难忍，或者出现发热、乳房红肿等症状，可能是乳腺炎的表现，应及时就医，在医生的指导下进行治疗。
需要注意的是，在哺乳期结束后，应逐渐减少哺乳次数，让乳房有足够的时间来适应变化，避免涨奶的发生。同时，如果在哺乳期内出现乳房不适或其他问题，应及时就医，以便早期诊断和治疗。