根据描述，可能的原因和建议如下：
1.睡眠质量差：可能是由于作息不规律、睡眠时间不足、睡眠环境不佳等因素导致。建议保持规律的作息时间，每天保证7-8小时的睡眠时间，创造安静、舒适的睡眠环境。
2.缺乏运动：长期缺乏运动会导致身体机能下降，容易疲劳。建议每周进行适量的运动，如散步、跑步、游泳等，增强身体素质。
3.饮食不规律：饮食不健康，如长期摄入高糖、高脂肪、高盐的食物，会导致身体能量不足，容易疲劳。建议保持饮食均衡，多吃蔬菜、水果、全谷物等健康食物。
4.压力过大：长期处于高压力的工作或生活环境中，会导致身体和心理的疲劳。建议学会放松自己，通过冥想、深呼吸、旅游等方式缓解压力。
5.疾病因素：某些疾病也可能导致每天都感觉很累、没精神、睡不醒，如贫血、甲状腺功能减退、抑郁症等。建议及时就医，进行全面的身体检查和诊断。
针对以上原因，可以采取以下措施来改善：
1.调整作息：保持规律的作息时间，每天按时睡觉和起床。
2.改善睡眠环境：保持卧室安静、黑暗和凉爽，选择舒适的床垫和枕头。
3.加强运动：每周进行适量的运动，如散步、跑步、游泳等，增强身体素质。
4.饮食调整：保持饮食均衡，多吃蔬菜、水果、全谷物等健康食物，避免高糖、高脂肪、高盐的食物。
5.管理压力：学会放松自己，通过冥想、深呼吸、旅游等方式缓解压力。
6.就医检查：如果以上措施不能改善症状，建议及时就医，进行全面的身体检查和诊断，以确定是否存在潜在的健康问题。