女性在例假结束后2-3天可以开始跑步，具体时间因人而异。例假期间应尽量避免跑步，以免引起或加重痛经，或导致经血量增多、经期延长等。
例假期间，女性身体较为虚弱，抵抗力下降，跑步等运动会使身体更加疲惫，还可能引起经血倒流，导致子宫内膜异位症等。但如果平时一直有跑步的习惯，且例假量正常、没有痛经等不适，可以在例假的第2-3天，待经血量明显减少后，开始尝试慢跑或散步等低强度的运动。需要注意的是，运动时应避免过度劳累和剧烈运动，同时做好保暖措施，保持身体温暖。
此外，女性在例假期间还应注意以下事项：
注意卫生：使用合格的卫生巾，勤换卫生巾，保持外阴清洁。
避免性生活：例假期间宫颈口张开，性生活容易将细菌带入阴道，引起感染。
注意饮食：避免食用生冷、辛辣等刺激性食物，可多吃一些温热、易消化的食物，如红枣、桂圆、红糖水等。
保持心情舒畅：避免情绪波动，保持心情愉快。
总之，女性在例假期间应根据自身情况合理安排运动和休息，避免过度劳累和剧烈运动。如果出现痛经、经血量过多等异常情况，应及时就医。