越害怕自己睡不着越睡不着怎么办？

越害怕自己睡不着越睡不着怎么办（女，16岁）。我是皖南医学院弋矶山医院医师，沈军医生。这个问题很常见也很多人咨询这个。首先上床后不要胡思乱想。那我该怎么办呢。其次是白天集中精力学习，晚上适当延长上床时间。实在困了再去睡觉。平时多锻炼身体，晚上可以跑跑步。失眠睡眠质量不好都是暂时的、不要担心。就是很困的时候我才睡但是我一躺到床上就开始害怕自己睡不着。结果就越睡越睡不着了。就是不要胡思乱想啊！不要当回事就行了。可是我一看到我室友她们睡着了只有我没睡着我就会害怕自己睡不着结果就越睡越睡不着了。越想越睡不着，多锻炼锻炼身体，不要胡思乱想，总想着这事就会陷进去。我也试过不想结果大脑就像不受控制一样偏要去想。所以不要锻炼锻炼，晚上太疲劳了倒床就睡，也没时间去想了。习惯的形成需要很长时间，慢慢的调节过来。可是我就是睡不着怎么办感觉越害怕越睡不着。其实我是很想睡的不过我一躺在床上就害怕自己睡不着该怎么办。还是心理作用。那该怎么办。呢。这个压根就没事的，你试着很疲倦再去入睡，或者转移注意力。好。这是暂时的年轻人常见的问题，别当回事就行了。我可不可以买点什么维生素调节一下呢。不需要的，什么药也不需要吃。可我担心我睡不着。还是在担心。你不要纠结不要考虑这个问题就没事了。失眠了很恐怖的。我很害怕那种感觉。知道啊！你这个年龄很多人都这样。是个过程，慢慢的调节好自己会好的。该怎么。调节啊。我现在晚上都不敢玩手机了。白天集中精力学习，晚上跑跑步，等到很困在上床。真不是个事儿不要想他，总结一个适合自己的作息，跑跑步旅旅游转移一下注意力，会好起来的。好哒。我今晚就去跑操场两圈。不要胡思乱想，很正常。是慢跑还是快跑。万一我越跑越精神怎么办。适当的慢跑吧！开始很难，慢慢的学习充实，锻炼疲惫了会改善睡眠的。好的好的。万一我睡不着还可以找你么。我们要跳舞了。可以的！慢慢来不要急。医生。这里开始下雨了。我怎么跑。还有其他帮助睡眠的办法么。宿舍锻炼锻炼啊没必要非要操场跑吧。宿舍锻炼她们会笑我的。为自己而活，在乎别人的想法不累吗。我也不知道为什么总是很在意别人的想法。其实真的很累。知道就好了，不用管别人。那我在寝室干啥。自己想啊！锻炼的方法是不多吗。好。要大胆自信！真的有跟我一样症状的人么。很多，但人家不胡思乱想。他们睡不着不害怕么。暂时的有什么好怕的。可我上学期就有一段时间失眠过。不知道为什么这几天又开始了。那不也有段时间不失眠么。但为什么我明明好了。他又睡不着了呢。这个年龄段容易出现波动。什么波动。失眠好了又失眠。医生。你是在嘲讽我么。你就喜欢瞎想啊。你这个人年龄段就是喜欢胡思乱想心事也多，容易失眠。情绪心情好了自然会好，过段时间又去瞎想就又会失眠。怎么会嘲讽你呢。哦哦。那次我妈带我去看医生那个医生就笑我。所以我以为你也笑我。人家可能觉得你可爱呢！没有恶意的.。医生。我好紧张。我还有一个小时就要睡了。万一睡不着咋办。晕。你这样哪行啊。那我该干些什么。看看书，睡迟点，不要胡思乱想。好好。医生。我昨晚两点半才睡着还是靠吃药才睡着的。我是不是真的睡不着了。不会的，慢慢的改变。没有那么快一下子就能改过来的。我想睡觉啊。好难受。失眠是很难受，慢慢来越急越不行。而且我上个周周末都还睡得着。睡不着好难受啊。嗯是会难受的。马上去手术，晚上回复你！哦哦。