节食后如何复食不反弹

做到一个最基本的原则，早上吃好，中午吃饱，晚上少吃，餐后一小时适当运动。坚持多久。我节食三个月。一直坚持。瘦30斤。厉害。不想反弹。如何恢复饮食。慢慢的恢复。我现在吃的很少。主要还是要运动。慢跑20分。不吃米饭可以吗。不可以。吃玉米。地瓜之类的。慢慢添加米饭。我怕反弹。