延迟性肌肉酸痛

运动后延迟性疼痛，也就是我们常说的练完某个部位以后两三天甚至持续一周该部位都疼的厉害。延迟性肌肉酸痛主要原因是肌肉在恢复的时候出现了肿胀，压迫到筋膜；还有一种可能是肌肉出现轻度撕裂导致肿胀，从而压迫到周围的组织。建议:跑步前充分做好热身。热身运动一定要选择动态拉伸，动态拉伸会提高肌肉的活动热度，减轻跑后肌肉酸痛情况。而静态拉伸容易导致肌肉受伤。跑步结束后要继续进行5分钟的轻微活动，目的是让身体冷却下来，给肌肉缓冲时间，降低肌肉酸痛。可在酸痛和肿胀的部位进行冰敷，可以减轻症状，缩短恢复时间。晚上早点休息，增加睡眠时间和质量，让身体中的生长激素自动修复身体。