如果初次来月经时痛经严重，可以尝试以下方法来缓解：
1.热敷：用热水袋或热毛巾敷在腹部，可以缓解子宫收缩引起的疼痛。
2.休息：尽量放松身体，多休息，避免过度劳累。
3.饮食调整：避免食用辛辣、生冷、油腻等刺激性食物，可以适量饮用红糖水或姜茶。
4.药物治疗：如果痛经严重影响生活，可以在医生的指导下服用止痛药，如布洛芬、对乙酰氨基酚等。
需要注意的是，初次来月经时痛经严重可能是正常的生理现象，但也可能是某些疾病的表现，如子宫内膜异位症、盆腔炎等。如果痛经持续不缓解或伴有其他症状，如恶心、呕吐、头晕等，应及时就医，以便明确病因并进行针对性治疗。