男人禁欲多久可以要孩子，取决于多种因素，包括精子质量、夫妇的年龄、健康状况等。一般来说，建议在备孕期间保持适度的性生活频率，以维持精子的质量和数量。
以下是一些需要考虑的因素：
1.精子生成周期：精子的生成周期大约为74-76天，因此禁欲时间过长或过短都可能对精子质量产生影响。
2.性生活频率：过于频繁或不规律的性生活可能导致精子数量和质量下降。适度的性生活可以保持精子的活力和健康。
3.健康状况：夫妇的整体健康状况也很重要。如果存在任何潜在的健康问题，可能需要更长时间的备孕或咨询医生的建议。
为了提高受孕成功率和生育健康宝宝，以下是一些建议：
1.保持健康的生活方式：均衡饮食、适量运动、减少吸烟和饮酒等不良习惯。
2.避免过度禁欲或频繁性生活：找到适合自己的性生活频率，避免过度紧张或压力。
3.注意生活环境：减少暴露于有害物质，如辐射、化学物质和高温环境。
4.定期体检：夫妇双方都应该进行全面的体检，确保身体状况良好。
最重要的是，与医生或生殖专家进行沟通，他们可以根据个人情况提供更具体的建议和指导。医生还可以进行精液分析等检查，以评估精子的质量和数量，并根据结果制定合适的备孕计划。
需要注意的是，每个人的身体状况和生育能力都有所不同，因此禁欲时间的最佳长度可能因个体差异而有所不同。如果夫妇在备孕过程中遇到问题或有任何疑虑，应及时咨询专业医生的意见。