男性禁欲多久可以要小孩，并没有一个固定的时间，因为这受到多种因素的影响，包括男性的年龄、身体健康状况、精子质量等。一般来说，以下是一些建议：
1.保持良好的生活习惯：男性在备孕期间应保持健康的生活方式，包括均衡饮食、适量运动、减少吸烟和饮酒等。这些习惯有助于提高精子质量。
2.避免过度禁欲：虽然禁欲时间过长可能会导致精子质量下降，但过度禁欲也不是最好的选择。一般建议在备孕期间保持适度的性生活频率，以确保精子的新鲜度和活力。
3.注意身体健康：如果男性患有某些疾病，如精索静脉曲张、附睾炎等，可能会影响精子质量。在这种情况下，需要先治疗疾病，然后再考虑要小孩。
4.进行精液检查：如果男性对自己的精子质量有疑虑，可以考虑进行精液检查。这可以帮助医生评估精子的数量、活力、形态等指标，并提供更具体的建议。
5.咨询医生：最后，如果男性对备孕期间的性行为时间有任何疑问，最好咨询医生或生殖专家。他们可以根据男性的具体情况提供个性化的建议和指导。
总之，男性在备孕期间应保持良好的生活习惯，注意身体健康，并根据个人情况和医生的建议来决定禁欲时间。