梨状肌热敷的位置主要是在臀部，具体来说，是在臀部的后侧，即骶骨与股骨大转子之间的凹陷处。这个位置是梨状肌的体表投影位置，热敷这个位置可以促进梨状肌的血液循环，缓解肌肉紧张和疼痛。
需要注意的是，热敷时温度不宜过高，以免烫伤皮肤。同时，热敷的时间也不宜过长，每次20-30分钟即可。如果疼痛症状较为严重，建议及时就医，在医生的指导下进行治疗。
此外，除了热敷，还可以采取其他措施缓解梨状肌疼痛，如按摩、针灸、使用止痛药物等。同时，保持良好的姿势、避免长时间久坐或站立、加强臀部肌肉的锻炼等也有助于预防梨状肌损伤和疼痛的发生。
如果您有梨状肌疼痛的症状，建议及时就医，以便明确病因，并采取相应的治疗措施。