根据你的描述，入睡困难和胡思乱想可能与以下因素有关：
1.心理因素：如压力、焦虑、紧张、兴奋等情绪，可能导致入睡困难和胡思乱想。
2.生活习惯：如作息不规律、白天睡眠时间过长、睡前使用电子设备等，可能影响睡眠质量。
3.环境因素：如噪音、光线、温度等不适宜的环境，可能干扰睡眠。
4.生理因素：如疼痛、不适、疾病等，可能影响睡眠。
5.药物因素：某些药物可能影响睡眠。
6.精神疾病：如抑郁症、焦虑症等，可能导致入睡困难和胡思乱想。
针对以上因素，可以采取以下措施来改善睡眠：
1.调整心态：保持积极乐观的心态，避免过度紧张和焦虑。
2.养成良好的生活习惯：保持规律的作息时间，每天按时睡觉和起床；白天适当运动，避免午睡时间过长；睡前避免使用电子设备，可听一些舒缓的音乐或阅读书籍。
3.改善睡眠环境：保持卧室安静、黑暗、凉爽和舒适，可使用耳塞、眼罩等辅助工具。
4.注意饮食：避免睡前饮酒、咖啡、茶等刺激性饮料，晚餐应适量，避免过饱或过饥。
5.适度运动：每天进行适量的运动，有助于改善睡眠质量。
6.心理咨询和治疗：如果入睡困难和胡思乱想严重影响生活质量，可寻求专业心理咨询和治疗。
7.药物治疗：如果以上措施无法改善睡眠，可在医生的指导下使用药物治疗，如苯二氮䓬类药物、非苯二氮䓬类药物等。
需要注意的是，对于特殊人群，如孕妇、哺乳期妇女、老年人、患有某些疾病的人群等，在采取以上措施时应格外小心，最好在医生的指导下进行。