吃撑后胃难受，可以通过以下方法缓解：
1.活动：散步、站立或慢走等轻微活动可以促进肠胃蠕动，帮助消化，缓解胃难受的症状。
2.按摩：用手轻轻按摩胃部或顺时针按摩腹部，也可以缓解胃部不适。
3.漱口：吃撑后可以用盐水或柠檬水漱口，帮助清洁口腔，缓解胃部不适。
4.饮用温水：喝一些温水可以帮助消化，缓解胃部不适。
5.药物治疗：如果胃部不适严重，可以服用一些药物，如健胃消食片、吗丁啉等。但需注意，药物应在医生的指导下使用。
此外，为了避免吃撑后胃难受，平时应注意以下几点：
1.饮食规律：定时定量进食，避免过度饥饿或过度饱食。
2.细嚼慢咽：充分咀嚼食物，有助于消化。
3.控制食量：避免过度进食，尤其是高热量、高脂肪的食物。
4.避免刺激性食物：如辛辣、油腻、生冷等食物，以免刺激胃部。
5.注意饮食搭配：合理搭配食物，保证营养均衡。
如果胃部不适持续时间较长或伴有其他症状，如呕吐、腹泻、胃痛等，建议及时就医，以便明确病因并进行治疗。