目前，治疗长期失眠比较有效的方法主要有以下几种：
1.药物治疗：
苯二氮䓬类受体激动剂：如地西泮、氯硝西泮等，是目前临床上应用最广泛的催眠药物。这类药物半衰期短，一般不影响第二天的工作和生活。
非苯二氮䓬类受体激动剂：如唑吡坦、佐匹克隆等，具有起效快、半衰期短、次日残余作用小等优点。
褪黑素受体激动剂：如雷美尔通，适用于有入睡困难的失眠患者。
抗抑郁药：如米氮平、曲唑酮等，除了具有抗抑郁作用外，还具有镇静和催眠作用，适用于伴有抑郁和焦虑情绪的失眠患者。
2.心理治疗：
认知行为疗法：通过改变患者对睡眠的认知和态度，以及纠正不良的睡眠习惯，来改善睡眠。
放松训练：如冥想、深呼吸、渐进性肌肉松弛等，可帮助患者减轻焦虑和紧张情绪，促进睡眠。
刺激控制疗法：旨在建立床与睡眠之间的条件反射，即只有在感到困倦时才上床睡觉，其他时间尽量避免在床上进行与睡眠无关的活动。
3.物理治疗：
光照疗法：根据患者的睡眠模式，在早晨或白天给予特定波长的光照，可调整患者的生物钟，改善睡眠。
经颅磁刺激：通过磁场刺激大脑皮层，调节大脑的神经活动，改善睡眠。
4.中医治疗：
中药调理：根据患者的体质和症状，辨证论治，选择合适的中药进行调理。
针灸：通过刺激穴位，调整人体的气血和脏腑功能，改善睡眠。
推拿按摩：通过按摩身体的经络和穴位，缓解疲劳，促进睡眠。
需要注意的是，治疗长期失眠需要综合考虑患者的具体情况，选择合适的治疗方法。同时，患者还应注意改善生活习惯，如保持规律的作息时间、避免睡前过度兴奋或紧张、营造舒适的睡眠环境等。如果失眠症状严重，影响生活质量，建议及时就医，接受专业的治疗。