正常瘦20斤需要多久取决于多种因素，包括个人的基础体重、饮食习惯、运动量、身体状况以及采取的减肥方法等。一般来说，健康的减肥速度为每周1至2斤，因此，在5个月至10个月左右可以实现瘦20斤的目标。但需要注意的是，减肥速度不宜过快，过快的减肥可能会对身体健康造成不利影响。
在减肥过程中，建议采取健康的生活方式，包括均衡饮食和适量运动。以下是一些具体建议：
1.均衡饮食：保持均衡的饮食对于减肥非常重要。建议增加蔬菜、水果、全谷类食物、瘦肉、鱼类、豆类、坚果等富含营养的食物摄入，同时减少高热量、高脂肪、高糖的食物摄入。
2.适量运动：适量的运动可以帮助消耗热量，增加肌肉量，提高新陈代谢率。建议每周进行至少150分钟的中等强度有氧运动，如快走、跑步、游泳等，同时也可以进行一些力量训练，如举重、俯卧撑、仰卧起坐等。
3.良好的睡眠：睡眠对于身体健康和减肥都非常重要。建议保持每天7-8小时的良好睡眠，有助于控制体重。
4.减少压力：长期的高压力状态可能会导致激素分泌异常，从而增加体重。建议采取一些减压措施，如冥想、瑜伽、深呼吸等。
5.定期测量：定期测量体重和身体尺寸，以了解减肥进展，并根据需要进行调整。
需要注意的是，对于某些人来说，减肥可能会更加困难，例如患有某些疾病、药物副作用、遗传因素等。在这种情况下，建议咨询医生或专业的营养师，以制定适合自己的减肥计划。