例假期间减肥可以通过控制饮食来实现，但要注意保证营养均衡、控制热量摄入、避免高糖高盐高脂肪食物、适量饮水、注意饮食规律和避免饮酒。
例假期间减肥不建议做剧烈运动，可以通过控制饮食来减肥，但需注意以下几点：
1.保证营养均衡：例假期间身体需要更多的营养来维持正常的生理功能，因此在控制饮食的同时，需要保证营养的均衡，多吃一些富含蛋白质、维生素和矿物质的食物，如鸡肉、鱼肉、蛋类、蔬菜和水果等。
2.控制热量摄入：需要控制每天的热量摄入，但是也不能过度节食，以免导致身体营养不良。一般来说，女性在例假期间每天的热量摄入应该控制在1500-1800千卡左右。
3.避免高糖、高盐、高脂肪食物：例假期间应该避免食用高糖、高盐、高脂肪的食物，如糖果、饮料、油炸食品等，以免导致体重增加。
4.适量饮水：例假期间身体会流失大量的水分，因此需要适量饮水，保持身体的水分平衡。
5.注意饮食规律：应该养成良好的饮食规律，定时定量进食，避免暴饮暴食或过度节食。
6.避免饮酒：例假期间应该避免饮酒，以免影响身体的正常代谢。
总之，例假期间减肥需要注意控制饮食，保证营养均衡，避免过度节食或暴饮暴食，同时也需要注意休息，避免过度劳累。如果想要在例假期间减肥，建议咨询医生或营养师的意见，制定适合自己的减肥计划。