颈椎病的最好3种运动是抬头运动、米字操和游泳，它们分别能增强颈部肌肉力量、缓解紧张，活动颈部关节、增强灵活性协调性，加强颈部肌肉力量、改善血液循环，但运动时训练强度要由小增大，病情严重时应及时就医并可在治疗师指导下进行颈部运动功能锻炼。
颈椎病的最好3种运动是抬头运动、米字操和游泳。
抬头运动可以增强颈部肌肉的力量，缓解颈部肌肉的紧张。在进行抬头运动时，应尽量将头部向上抬起，保持数秒后再缓慢放下，重复多次。需要注意的是，动作要缓慢，避免过快或过猛的动作导致颈部受伤。
米字操是一种针对颈部的运动，通过颈部的不同方向的运动，如前屈、后伸、左侧屈、右侧屈、左旋转、右旋转等，来活动颈部关节，增强颈部肌肉的灵活性和协调性。在做米字操时，每个动作都要做到位，但不要过度用力，以免造成损伤。
游泳是一项全身性的运动，尤其对颈部有很好的锻炼作用。在游泳时，头部需要不断地抬起和转动，这有助于加强颈部周围的肌肉力量，改善颈部的血液循环。不过，游泳时要注意正确的姿势和呼吸方法，避免因错误的动作而加重颈部的负担。
需要注意的是，进行这些运动时，训练的强度要由小增大，逐渐增加运动的难度和时间。如果颈椎病病情严重，应及时到医院进行治疗，也可以到医院的康复科，在治疗师的指导下进行颈部的运动功能锻炼，以确保运动的安全性和有效性。